[...] Aylar - Nie nie pije białka do posiłków to jest cappucinko, tylko że w szlance normalnej, nie chciało mi się kubka wyjmować barteklip9 - No na twarzy aż za dobrze puchne, ale przynajmiej bęben nie rośnie Dzisiaj wstałem o 5:30 - i musze powiedzieć że czułem sie bardzo wyspany, ale około 5 lekcji to jak mnie trzasnęło to spałem na 2 lekcjach [...]
[...] klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - rozpiętki skos / brama 4x10 Dipsy jak jesteś w stanie wykonać 8 poprawnych powtórzeń to dołóż ciężar , choćby po 1,25kg ale ciężar dokładaj. Brama do zrobienia w wersji high-high a rozpiętki tak jak zaznaczyłeś na skosie. - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion [...]
[...] 24.VI.2012r Opisuje dzień wczorajszy ponieważ dzisiejszy opisze wieczorem . WRAŻENIA Jest źle , bardzo źle . Po wczorajszym weselu , boje sie patrzeć w lustro . Niestety ale jestem strasznym łasuchem i zawsze gdy sobie pozwole na troche słodkości to potem ciężko jest mi się opanować . Tym razem było nie inaczej , fakt że było to wesele i nie [...]
[...] na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu od ww(katecholaminy to np adrenalina, noradrenalina) też daje jakiś efekt ale na tyle niewielki że możemy nie zauważyć różnicy poszcząc lub nie ;-) co nie znaczy ze jest to bez sensu. W teorii ma sens. Kluczem mimo wszystko pozostaje ujemny bilans [...]
[...] stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 luty gdyż wtedy mam planowaną operację i po narkozie troche pewnie [...]
Dieta ostatnio trzymana z głową ale nie sztywno, rano 81 cm w pasie i 81.1 kg na wadze... lecą centymetry z brzucha i antykatabolicznie + żeby poprawić siłe zarzuciłem kreatyne na której jestem już pierwszy tydzień. Nie pije dużo wody bo ciężko byłoby mi zrzucić kilogram przez cztery tygodnie ale 2l wody wejdą żeby ta kreatyna działała... [...]
[...] 22 (+2kg) OPINIA: Jak wyżej, jest zapas. OCENA: 1/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 47; 52 (+4kg) OPINIA: Po trzech seriach przystąpiłem do sprawdzenia swojego maksa. Nałożyłem 130kg, ale niestety nie podniosłem, oderwałem od ziemi, ale czułem, że jeśli bym wydarł to zrobiłbym koci grzbiet, więc zrezygnowałem. Odjąłem 10kg, złapałem przechwytem i 120kg [...]
[...] Poszło sprawnie, ostatnia seria trochę słabsza niż poprzednie. Zapas nadal jest. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Dziś łatwo nie było, zmachałem się, ale siadałem głęboko. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 5,5; 6 7 (+1kg) OPINIA: Dziś może nie ciężko, ale dziwnie. Na [...]
[...] technice. Piwniczna ławka ze skręconych desek ostro wrzynała się w łopatki. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 OPINIA:Ciężko, ale już lepiej niż ostatnio. Na to ćwiczenie udałem się szybko z piwnicy do mieszkania. Poszło zadziwiająco dobrze. Myślę, że zapasu było na około 2 powtórzenia w 3 serii. [...]
[...] okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie wystarcza, czuję wyraźną poprawę w jakości snu, mimo, że dziś obudziłem się po 4 rano Zjadłem twaróg, zapiłem oliwą i znów zasnąłem, i ciężko mi było wstać o [...]
[...] pobity. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 47; 53; 62; 70; 77 (+5kg) REKORD! OPINIA: Jakoś ciężko od pierwszej serii, mało dynamicznie. W głównej 4 powtórzenia poszły w miarę, ale przy piątym poczułem znaczny spadek siły. Z minimalnym, znikomym przytrzymaniem. Trochę się zawiodłem, sądziłem, że pójdzie znacznie lepiej. Zapas na może 1 wymęczone [...]
[...] REKORD! OPINIA: Nie prosiłem o asekurację, bo nie było nikogo na tyle kompetentnego. To dało mi motywację, żeby wygrać z tym ciężarem, tak też się stało, było ciężko, ale podołałem, z w miarę dobrą techniką. OCENA:3/5 2 PRZYSIADY 47; 55; 62; 70; 78,6 (+3,6kg) REKORD OPINIA: Jakoś lżej niż ostatnio, ale też ciężko. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE [...]
[...] dość dynamicznie i z niewielkim przytrzymaniem. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 60 (+5kg)REKORD! OPINIA: Jakoś dziwnie dziś, starałem się pilnować techniki, głęboko schodzić, ale nie było najlepiej. Nawet nie nabiło. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 8; 10 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem i było [...]
[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy była znaczna czy nie, nie wiem. Było bardzo ciężko, ale słabo czułem barki. OCENA: -2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]
[...] 8-) Juz sie martwilam, ze mnie porzucilas:-? %-) Tak jak widzisz lece treningiem "Zyrafki" i lubie go. Fajnie, ze sa trzy rozne treningi w tygodniu. Wiem, jest tam Martwy, ale jak jestem ostrozna to trening wcale nie pogarsza sprawy z bolem kregoslupa - przy rozciaganiu oczy mi mgla zachodza i obraz mi faluje- tak czy siak ma wizyte w klinice [...]
[...] core MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem robiłem i on miał 95 i nie chciało mi sie zmieniac co serie Uginanie dobrze Negatywy na drążku dają w kość ale zrobione i znowu każdy negatyw trwał 5-7s Wiosło sztangą na mniejszym ciężarze skupienie na tym zeby nie szarpac ale mimo to nie weszło jak nalezy we wtorek zrobie IR [...]
Klatka: - Wyciskanie szntagi skos dodatni 11 x 15 - Rozpiekti poziomo 5x20 + Cardio, 45 rano, 45 po treningu Troche inny trneing niz zwykle ale zawsze to jakas odskocznia od tego co zwykle jest ;-) Dzis poleciały Nogi, na siłce gdzie cale zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad [...]
[...] tego ćwiczenia, spokojnie mogę co 5kg dokładać następnym razem) 2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg (ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli #-P ) 2b) wznosy tułowia w tempie 1113 4x15 z talerzem 10kg (nie wiem, czy dobrze napisałam, faza wznoszenia była powolna, myślałam, że mi dwugłowe i [...]
[...] + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego kolana załatwić. Jak stawiam nogę prosto to nie czuję go (np gdy przy rozgrzewce robiłam na sucho przysiady), ale już trochę w bok i daje o sobie [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
